plan na

plan narazie absolutnie nie dla Ciebie cm3 schowaj gleboko do szafki i sproboj najwczesniej za pol roku bo teraz zupelnie nic Ci to nie da gdyz na poczatku masa i sila ida tak samo jak na kreatynie na poczatek proponuje act z 2tyg potem fbw, a potem split z kazda partia 2x w tyg i dopiero potem klasyczny split co do diety to dla Ciebie bd ok: [...]

[...] : sztanga , hantelki , obciążenie , ławeczka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jeszcze żadnych ale od nastepnego tyg mam zamiar zakupić (150zl ;/ ) Ostatnio przerabiany plan: plecy , barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50/65

Możesz ćwiczyć z elementami siły, sam teraz pójde na taki plan, polega on na tym, że w podstawowym ćwiczeniu na daną grópę mięsśni w ostatnich 2 seriach robisz powtórzenia 1-6 Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club

Co myślicie o takim planie: Zestaw A: KLATA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - wiosłowanie 3s - martwy ciąg 3s BARKI - wyciskanie sztangielek 2s NOGI - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s Zestaw B: KLATA - [...]

[...] 10kg (na obie) Dieta : staram sie nie ejsc slodyczy co mi nie wychodzi :D a tak pozatym brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac 25kg :D Zmieniony przez - paptyd w dniu [...]

Masz spory staż i chyba wiesz o na ciebie działa a co nie. A ile osób nie otpisało by to pewnie każdy dałby inny plan treningowy. Zastanów się nad prowadzeniem zeszytu treningowego i notuj w nim przyrosy, stosowaną dietę i wtedy wszystko będzie jasne.

nie za dokładny ten Twój plan, dałeś nieco więcej serii na triceps niż na przeciwstawny mięsień biceps.

Dobra dieta to podstawa. Plan oparty na podstawach gdzie trenujesz partie częściej niż tylko raz w tygodniu.

No oczywiście że możesz aczkolwiek jak jest plan podany potrenuj nim przez jakiś czas i sprawdź na sobie.

zrozum że ten plan nie jest dla Ciebie. Nawet nie umiesz poprawnie ćwiczyć pewnie i musisz złapać podstawy. 30 kg więcej na klatę... no ok ale to nic nadzwyczajnego. Przy dobrym treningu i diecie jesteś w stanie spokojnie dokładać te 2,5kg co tydzień w serii i policz teraz sobie ile możesz podnosić więcej w ciągu 4 miesięcy nawet jak zaniżysz [...]

A jakiś plan treningowy ?? co by mi pomogło w odchudzeniu na początek ??

raz plan do dupy dwa na redukcje lepszy bylby fbw niz taki spilit dieta cos konkretniej planujesz jesc i ile ? jakies aeroby/hiit ? supli narazie nic nie kupuj bo nie masz podstaw dopracowanych

Nie wiem dokładnie o co chodzi z tą ankietą, ale jakby co to dane na profilu już wypełniłem . A nogi nie ćwiczę bo chudych nie mam, tylko grube. Dalszy plan jest taki : 5. Piątek - odpoczywanie 6. Sobota - odpoczywanie 7.Niedziela - odpoczywanie Zmieniony przez - Perski102 w dniu 2012-12-16 20:00:58

Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Na brzuch masz plank. Moim zdaniem taki plan dla 14 latka tylko po ACT się nie nadaje, zaczałbym od innych ćwiczeń szczególnie jeśli nie ma ci kto pokazać/przypilnować z techniką.

Czesty błąd takiego planu to brak cwiczen na dwugłowy uda, w tym przypadku jest tak samo. Nie ma również żadnego sciagania z góry, na dodatek taki plan jesli chodzi o siłe i mase jest dość kiepski.

[...] bedziesz mial inna fakture skory i troche lepiej bedziesz spal i sie czul. Z kolei nie wiem jakie ilosci insy wchodzily by w gre i tarczycy,jedno troche wyklucza drucie choc sie zdarza to laczyc ale nie przy takim niskim GH z drugiej strony na pewno Ci to nie zaszkodzi wiec jak juz przedstawisz swoj plan to bede mogl cos wiecej powiedzic

tez trenuje podnoszenie wiec ten plan jest sprawdzony tylko ze to tylko na jeden tydzień z z tego co zuwarzylem w zeszyciku to co tydzien mamy troche inaczej serie to zalerzy od tego ile mamy do zawodow

[...] w ciagu 2tyg skoczyly prawie o 1cm! nei wiem czy to zasluga tamtych 2miesiecy i regeneracji :) czy teraz tych 2tyg ;P ale jestem zadowolony :) tutaj masz moj pryzkladowy plan :) troszke spozniony bylem jezeli chodzi o uginanie ramion stojac :) krotka legenda to pierwsze dwa cwiczenia podana waga jest na jednej hantli a ostatnie cwiczenie jest [...]

Biorąc się za doping powinieneś mieć trening i dietę dopiętą na ostatni guzik ( samemu to ogarniać ) jeśli pytasz o takie rzeczy to moim zdaniem nie jestes gotowy na doping ( jeśli diety nie masz to w ogole zapomnij o dopingu). Chociaż rozpisz plan prawidłowo Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-01-14 06:02:30

ćwicze jakieś 2 miesiace perzeciwskazań medycznych nie mam zadnych zalezy mi na masie mam 187cm i waze zaledwie 68kg to moj pierwszy plan sam go próbowałem ułożyć i chyba jest zły sprzet głównie sztangi i hantle nie mam zbytmio czasu zeby dojezdzać na silownie wiec maszyna raczej odpadaja .Cwicze w takiej kolejności dzień 1 zaczynam BARKI potem [...]